도도와 나의 하루

자존감을 지키는 일상 속 습관 5가지흔들릴 때마다 나를 다시 세우는 작은 루틴 우리는 하루에도 수없이 많은 감정 속에서 흔들립니다.타인의 말 한마디, SNS에서 본 비교,작은 실수 하나에도 마음은 쉽게 가라앉곤 하죠. 그럴수록 필요한 건 ‘큰 변화’가 아니라자존감을 지켜주는 작은 습관들입니다.오늘은 일상 속에서 실천할 수 있는자존감 유지 루틴 5가지를 소개합니다. 1. 스스로에게 말을 걸어주는 시간 만들기.사람은 외부 자극보다‘자신이 자신에게 하는 말’에 더 큰 영향을 받습니다. ● “괜찮아, 잘하고 있어.”● “오늘 하루도 여기까지 온 것만으로도 충분해.”● “실수해도 괜찮아. 다음엔 나아질 거야.” 하루에 한 번이라도이런 자기 대화를 의식적으로 시작해 보세요.그 말이 당신을 붙잡아줍니다. 2. 사소한..

외로울수록 더 단단해지는 혼자의 시간고요함 속에서 나를 회복하는 5가지 마음 루틴 혼자 있는 시간이 길어질수록마음속 어딘가가 허전해지고,누군가의 말 한마디가 그리워질 때가 있습니다. 하지만, 그 외로움 속에도자신을 성장시키는 깊고 고요한 힘이 숨어 있습니다. 오늘은 혼자 있을수록 더 단단해지는5가지 마음 루틴을 소개합니다. 1. 외로움을 ‘감정’으로 인정하는 연습 외로움을 부정하면 오히려 더 커집니다. “나는 외롭지 않아”가 아니라 “나는 지금 외로움을 느끼고 있어”라고 말해보세요. 감정은 인정할 때 작아지고,피할수록 커지게 되어 있습니다. 2. 혼자 있는 시간을 ‘기록’으로 전환하기.혼자 있는 시간은곧 내면의 소리를 가장 잘 들을 수 있는 시간입니다. “지금 느끼는 감정”,..

혼자 있는 시간을 지혜롭게 쓰는 법긍정적인 자기 대화로 무너지지 않는 나를 만드는 방법 혼자 있는 시간이 많아질수록, 우리는 자신과 더 자주 대화를 나누게 됩니다.그 대화가 건강하면 내면은 더 단단해지지만,그 대화가 비판적이면 혼자 있는 시간은 오히려 나를 무너뜨리는 시간이 되기도 합니다. “나는 왜 이 모양일까.” “또 실패했어.” “이렇게 살아도 괜찮은 걸까?” 혼잣말처럼 떠오르는 생각이 나를 공격하지 않도록,우리에겐 연습이 필요합니다.오늘은 혼자 있을수록 더 단단해지는 사람들의 ‘자기 대화 습관’ 5가지를 소개합니다. 1. 비판보다 질문을 선택하는 대화 자기 대화의 핵심은 문장 끝의 태도입니다.자신을 깎아내리는 문장과, 자신을 돌아보는 문장은전혀 다른 힘을 가집니다. “왜 ..

왜 하루 종일 일했는데도 성과가 없을까?혼자 일할수록 주의해야 할 몰입 방해 습관 5가지 “시간은 충분했는데, 정작 아무것도 못 했어요.” “하루 종일 앉아 있었는데, 성과는 없네요.” 프리랜서로 일하다 보면몰입하지 못한 채 흘러가는 하루를 자주 경험합니다. 그 원인은 '능력 부족'이 아니라일상에 섞여 있는 몰입 방해 습관일 수 있습니다. 오늘은 혼자 일하는 사람일수록 주의해야 할 5가지 방해 요인과몰입을 회복하는 루틴 설계법을 소개합니다. 1. ‘일할 시간’이 정해져 있지 않다. “언제든 일할 수 있어” → “그래서 지금 안 해도 되겠지” 일정이 흐릿하면 몰입은 더 흐려집니다. 시간의 유연함은 장점이지만,구조가 없으면 뇌는 긴장을 풀고 만성 산만함에 빠집니다. 작업 시간대를 구..

왜 계획은 많은데 실행은 더딜까?계획은 많은데 움직이지 못하는 이유 "이렇게 하면 좋을 것 같아.""이 일은 곧 시작해야지.""내일부터는 진짜 제대로 해보자." 계획은 넘치는데, 정작 실행은 더뎌지는 자신을 경험한 적 있으신가요?생각은 앞서고, 머릿속은 바쁜데몸은 움직이지 않고, 결국 계획만 쌓이는 날들. 오늘은 생각은 많지만 행동이 느린 사람들의 심리적 구조와그로부터 빠져나오는 실행 루틴의 전환 방법을 소개합니다. 1. ‘완벽한 시작’을 기다린다.● 컨디션이 좋아야 할 것 같고● 시간 여유도 나야 할 것 같고● 준비가 끝나야 할 수 있을 것 같고… 이런 생각은 행동을 계속 유예시키는 장벽입니다. 완벽한 타이밍은 오지 않습니다.준비가 안 된 상태에서도 시작하는 용기가 필요합니다. 2. 머릿속에서만 ..