도도와 나의 하루

감정 기록이 내 삶을 바꾼 진짜 이유감정을 기록하는 습관은 단순히 일기를 쓰는 것 이상의 힘이 있습니다. 지금 내 마음 상태를 글로 표현하는 행동은 ‘무의식’을 ‘의식’으로 끌어올리는 훈련이며, 이를 통해 우리는 스스로를 더 정확히 이해하고, 더 건강하게 반응할 수 있게 됩니다.“기록하지 않으면 망각되고, 망각되면 반복된다.” 감정을 기록하는 습관은 삶의 반복되는 고통의 패턴을 끊는 강력한 도구가 될 수 있습니다.1. 감정 기록은 감정 조절력을 키운다감정을 글로 표현하면, 뇌는 그 감정을 ‘객관적인 정보’로 처리하게 됩니다. 이 과정을 통해 감정의 강도는 낮아지고, 흥분된 상태에서 벗어나 침착한 상태로 전환됩니다.✔ 심리학에서는 이것을 ‘감정 명명(Etiquetting)’이라고 부릅니다. "짜증난다" →..

작은 습관 하나가 인생을 바꾼다, 매일 1% 성장 루틴 "인생을 바꾸는 건 거대한 목표가 아니라, 작고 반복적인 습관이다." 우리는 종종 큰 목표에 압도되어 시작조차 망설이지만, 실제로 변화를 만들어내는 건 매일 1%의 성장입니다.오늘은 누구나 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 '작은 습관 루틴'과 그걸 유지하는 심리 전략을 함께 정리해드립니다.1. 왜 '1% 성장'이 중요한가?하루에 1%씩 나아진다면 1년 후엔 약 37배 성장한 자신이 됩니다. 반대로, 1%씩 퇴보한다면 거의 0에 가까워지죠.작은 변화는 눈에 잘 띄지 않지만, 그것이 지속되면 결국 '인생의 격차'를 만들어냅니다.✔️ 핵심은 "시작할 수 있을 만큼 작게"입니다. 거창한 계획보다 '딱 1분'으로 시작하세요.2. 작게 시작하는 루틴 예시1) 하..