내가 나를 무너뜨리지 않게 만드는 말습관
우리는 살아가며
타인의 말 한마디에 쉽게 기분이 상하거나,
자신을 의심하게 되는 순간을 자주 맞이합니다.
특히 가까운 사람의 말일수록
그 영향력은 내면 깊숙이 파고들죠.
하지만 자존감이 단단한 사람은
외부의 말에 무너지기보다,
자신만의 생각 체계로 흔들림을 줄입니다.
오늘은 자존감을 지키기 위한
말습관, 생각법, 사고 프레임 전환 훈련법을 함께 정리해 볼게요.
“나를 아는 사람이 나를 평가해야 한다”
누군가가 내 행동이나 선택에 대해 말할 때,
그 사람은 나의 일면만 보고 판단하는 경우가 많습니다.
그럴 때는 이렇게 스스로 말해보세요.
“내가 어떤 사람인지 그 사람은 다 알지 못해.”
“평가는 누구나 할 수 있지만, 내 삶은 내가 책임지는 거야.”
외부의 시선을 객관화하면, 마음의 중심을 지킬 수 있습니다.
‘비난’과 ‘조언’을 구분하는 훈련
비난은 감정이 섞인 공격이고, 조언은 함께 나아가려는 제안입니다.
말에 담긴 뉘앙스와 의도를 구별하면
상처를 덜 받고, 에너지 낭비도 줄일 수 있습니다.
“그 말은 나를 돕기 위한 건가, 그냥 공격인가?”
“이 말이 나에게 정말 도움이 되는가?”
이 질문을 던지고 나면, 말에 대한 감정 반응보다 판단이 앞서게 됩니다.
‘해석의 주도권’을 내가 가진다.
같은 말을 들어도 어떤 사람은 무너지지만, 어떤 사람은 단단해집니다.
차이는 ‘해석의 주도권’을 누가 쥐고 있느냐에 달려 있습니다.
“그 사람이 틀릴 수도 있어.”
“지금 내가 예민해서 과하게 받아들이고 있을 수도 있어.”
이런 프레임 전환 문장을 만들어두면
내면에 여유가 생기고, 감정의 파도에 휩쓸리지 않게 됩니다.
‘말’의 힘을 내면으로 향하게 한다.
스스로에게 건네는 말이 자존감을 결정짓습니다.
자존감을 지키는 핵심은, 나에게 어떤 말을 반복하느냐입니다.
타인의 말보다 매일 반복되는 ‘내 말’이 더 강력하죠.
“나는 스스로를 지킬 수 있는 사람이다.”
“조용하지만 중심이 단단한 사람이 되고 싶다.”
“흔들리더라도 다시 중심을 잡을 수 있다.”
이런 자기 확언은 무의식에 자리 잡아
내면의 단단한 방어벽이 되어줍니다.
사고의 중심을 ‘비교’에서 ‘성장’으로 바꾼다.
타인의 말에 상처받는 이유 중 하나는, 비교에 익숙하기 때문입니다.
비교는 항상 ‘부족함’에 초점을 맞추고,
자존감을 갉아먹습니다.
이제 이렇게 말해보세요.
“비교 대신 성장. 어제보다 오늘이 중요하다.”
“지금의 나는 나만의 속도로 충분히 잘 가고 있다.”
이처럼 프레임 전환 훈련은 반복될수록
자존감의 뿌리를 단단하게 만들어줍니다.
자존감은 훈련으로 지켜내는 힘입니다.
존감은 타고나는 것이 아닙니다.
매일 반복되는 생각과 말습관으로 만들어가는 힘입니다.
세상의 모든 말에 반응할 필요는 없습니다.
어떤 말은 흘려보내고,
어떤 말은 나를 더 단단하게 만들면 되는 것.
그게 바로 ‘지혜로운 거리두기’입니다.
“나는 내 생각과 말로 나를 지킬 수 있는 사람이다.”
📘 지금 읽고 있는 글은
《마음 근육을 키우는 연습》 시리즈 3화입니다.
1화: 흔들릴 때, 나를 붙잡아준 5가지 질문
2화: 감정이 밀려올 때, 나를 지키는 연습
3화: 내가 나를 무너뜨리지 않게 만드는 말습관(현재 글)
4화: 무너질 것 같을 때, 나를 일으켜준 문장들(다음 글)
이 시리즈는
감정과 생각, 자존감과 가치관을 정리하며
내면을 스스로 단단하게 키워가는 훈련입니다.
흔들릴수록 중심을 세우는 연습,
지금 여기에서 함께 시작해 보세요.
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